Panas di malam hari menyebabkan ketidaknyamanan saat Anda bangun di pagi hari. Pakaian, tempat tidur, bantal dan bantal basah oleh keringat. Bau tak sedap, kuman dan bakteri juga akan menumpuk di bantal dan tempat tidur. Selain tidak nyaman, kepanasan saat tidur juga bisa menandakan kondisi medis terkait penyakit tertentu. Sebelum mencari tahu cara menghilangkan panas di malam hari, pahami penyebab kepanasan dan berkeringat sebelum tidur. Simak pembahasan selengkapnya di bawah ini.
Alasan tidur malam yang panas
Meskipun suhu udara biasanya lebih rendah pada malam hari dibandingkan siang hari, beberapa orang masih merasa hangat saat tidur. Ada beberapa alasan mengapa Anda merasa hangat saat tidur, yaitu:
Suhu ruangan terlalu tinggi
Jika Anda merasa hangat di malam hari, mungkin karena suhu ruangan terlalu tinggi. Akibatnya, Anda berkeringat dan panas. Kelembaban juga dapat meningkatkan efek panas. Karena itu, sebelum tidur, Anda perlu menyesuaikan suhu dan kelembapan ruangan.
Kondisi kasur dan pakaian saat tidur
Kasur dan pakaian saat tidur juga bisa menyebabkan mati lemas saat tidur. Kasur tebal menahan lebih banyak udara hangat daripada kasur tipis.
Aktivitas sebelum tidur
Ada beberapa aktivitas sebelum tidur yang bisa menaikkan suhu tubuh dan membuat Anda sulit tidur, antara lain:
- Olahraga
Padahal, olahraga tidak berpengaruh buruk terhadap kualitas tidur, justru sebaliknya. Namun, jika olahraga dilakukan 1 jam sebelum tidur, tubuh akan mudah berkeringat.
- Mengkonsumsi Kafein
Minum kopi atau teh dengan kafein sebelum tidur dapat membuat sulit untuk tertidur dan meningkatkan suhu tubuh Anda. Hal ini membuat panas terik di malam hari tak terhindarkan.
- Aktivitas yang Menekankan
Ketika Anda stres, pembuluh darah Anda menyempit, suhu kulit Anda turun dan suhu tubuh Anda naik. Anda dapat dengan mudah menjadi hangat di malam hari.
Teman tidur
Tubuh terus-menerus melepaskan panas sebagai produk sampingan dari metabolisme. Semakin banyak benda dan semakin kecil ruangan, semakin cepat ruangan memanas.
Cara menghilangkan panas di malam hari
Sesak napas pasti akan membuat tidur Anda tidak nyaman. Untuk tidur malam yang nyenyak, Anda dapat menghilangkan panas di malam hari sebagai berikut:
Dinginkan kamar tidur. Jika memungkinkan, nyalakan AC, nyalakan kipas angin, buka jendela, pindahkan kasur ke lantai agar lebih sejuk, dan mandi air dingin sebelum tidur. Jangan berolahraga 1 jam sebelum tidur, jangan minum kopi atau teh, kelola stres dengan baik dan hindari seks berlebihan sebelum tidur.