Tag: pola hidup sehat

Pahami Waktu Makan Untuk Menggemukkan Badan

On: By: adminteco


Mungkin sulit bagi sebagian orang untuk menambah berat badan. Makan sering hingga 5-6 kali dalam porsi kecil dan terencana dianggap lebih efektif daripada makan 2-3 kali dalam porsi besar. Contoh rencana makan untuk menambah berat badan. Buat rencana makan untuk menambah berat badan dengan diet tinggi kalori 5-6 kali sehari. Jika ingin makan 5 kali sehari, Anda bisa mengaturnya menjadi 3 kali makan besar dan 2 kali snack.

Untuk 6 kali makan malam, Anda bisa menambahkan jadwal konsumsi snack. Jadi, agar cepat gemuk, sebaiknya makan jam berapa? Beberapa penelitian menunjukkan bahwa jika Anda makan lebih dari jam 8 pagi, Anda mengambil lebih banyak kalori daripada orang yang berhenti makan sebelum jam 8 malam. Jadi jika ingin cepat gemuk dan menambah berat badan, sebaiknya makan setelah jam 8 malam.

Hitung kebutuhan kalori terlebih dahulu

Untuk menambah berat badan, kita perlu memasukkan lebih banyak kalori daripada tingkat metabolisme istirahat (RTR), jumlah kalori yang Anda butuhkan jika Anda menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak.
Rata-rata orang dewasa memiliki kebutuhan standar 2000 kalori per hari. Namun, kebutuhan masing-masing orang mungkin berbeda berdasarkan pada berat badan, tinggi badan, usia, jenis kelamin, serta gaya hidup mereka.

Untuk menambah berat badan, asupan kalori harian harus 5-10 persen lebih dari yang dibutuhkan. Semua kebutuhan kalori ini kemudian dipecah menjadi rencana makan penambahan berat badan.

Jenis makanan untuk menambah berat badan

Jika Anda ingin merencanakan jadwal makan buat menggemukkan tubuh, Anda juga perlu memikirkan jenis makanan yang sesuai. Berikan makanan yang seimbang dan sehat. Berikut adalah beberapa makanan berkalori:

Pilih smoothie atau milkshake daripada soda dan kopi

Gunakan jus sehat, milkshake, atau smoothie yang dibuat dengan susu dan buah daripada soda, kopi, atau minuman lain yang kurang bergizi. Anda bisa minum minuman sehat ini di antara waktu makan untuk menambah berat badan.

Tambahkan topping untuk tambahan kalori

Tambahkan topping ke sup atau makanan mirip sup lainnya yang Anda buat, seperti keju, telur orak-arik, hingga susu bebas lemak, untuk kalori ekstra.

Mengenal Tanda – Tanda Tidur Mata Terbuka

On: By: adminteco


Meski jarang, ternyata ada orang yang tidur dengan kondisi mata terbuka. Secara medis, kondisi ini disebut lagophthalmos nokturnal. Pada umumnya pemicunya adalah masalah pada otot atau saraf wajah yang sulit untuk memejamkan mata sepenuhnya. Tentu saja, orang yang melakukannya tidak menyadari kebiasaan ini kecuali ada yang menyuruhnya. Salah satu gejalanya adalah terbangun dengan mata kering dan mengalami gejala seperti kemerahan, nyeri, dan penglihatan kabur.

Tanda-tanda tidur dengan mata terbuka

Menariknya, penelitian menunjukkan bahwa kondisi ini dapat mempengaruhi lagophthalmos nokturnal pada 5-50% populasi manusia. Orang dewasa lebih sering mengalaminya daripada anak-anak.

Pada orang yang tidur dengan mata terbuka, gejala di atas paling parah di pagi hari ketika mereka bangun. Setelah itu, gejala perlahan membaik di siang hari.

Hal ini terjadi karena memejamkan mata saat tidur menjaga kondisi tetap lembab sekaligus melindungi permukaan mata. Tak hanya itu, kelopak mata juga membantu menutup cahaya yang masuk. Ini penting karena ketika ada cahaya, otak membuat seseorang tetap waspada.

Selain itu, tidur dengan mata terbuka dapat memperburuk kualitas tidur Anda. Tak heran jika orang yang melakukan hal ini merasa mengantuk saat beraktivitas di siang hari. Badannya juga sering lelah. Itulah mengapa penting untuk berbicara dengan dokter Anda tentang pemicu dan perawatan yang tepat.

Penatalaksanaan lagoftalmus nokturnal

Beberapa perawatan yang mungkin diberikan antara lain:

Menutup mata

Dokter mungkin menyarankan untuk menutup mata dengan mikropori/tambalan, menarik kelopak mata atas/bawah sedikit ke arah yang berlawanan. Dianjurkan untuk melakukan operasi ini baik di siang hari maupun di malam hari sebelum tidur.

Pengenalan Obat

Dokter meresepkan obat-obatan seperti obat tetes mata, air mata buatan atau salep khusus untuk mencegah gesekan pada mata.

Perawatan kelenjar sebaceous mata

Ada kelenjar kecil, kelenjar meibom, yang menjaga kelembapan mata. Kelenjar ini juga berperan dalam menjaga kelopak mata tetap tertutup. Mengobati kelenjar ini berarti membersihkan mata dan mengoleskan kompres hangat dua kali sehari untuk mengontrol produksi minyak.

Operasi

Jika kasusnya cukup parah, operasi implan kelopak mata mungkin diperlukan. Tujuannya agar kelopak mata lebih berat dan mudah ditutup. Solusi ini permanen dan 90% berhasil.

Hipnoterapi

Terapis juga dapat memberikan hipnoterapi untuk menginduksi konsentrasi yang intens. Ini dapat membantu beberapa orang tertidur dengan mata tertutup. Sebagian besar kasus tidur dengan mata terbuka tidak serius. Namun, Anda tidak boleh menunda kunjungan dokter jika terus berlanjut. Akan sangat baik jika kondisi ini segera diatasi sebelum semakin parah.
Jika lagophthalmos nokturnal terjadi sebagai akibat dari masalah saraf yang serius, operasi implan adalah prosedur yang aman dan efektif.