Mungkin sulit bagi sebagian orang untuk menambah berat badan. Makan sering hingga 5-6 kali dalam porsi kecil dan terencana dianggap lebih efektif daripada makan 2-3 kali dalam porsi besar. Contoh rencana makan untuk menambah berat badan. Buat rencana makan untuk menambah berat badan dengan diet tinggi kalori 5-6 kali sehari. Jika ingin makan 5 kali sehari, Anda bisa mengaturnya menjadi 3 kali makan besar dan 2 kali snack.
Untuk 6 kali makan malam, Anda bisa menambahkan jadwal konsumsi snack. Jadi, agar cepat gemuk, sebaiknya makan jam berapa? Beberapa penelitian menunjukkan bahwa jika Anda makan lebih dari jam 8 pagi, Anda mengambil lebih banyak kalori daripada orang yang berhenti makan sebelum jam 8 malam. Jadi jika ingin cepat gemuk dan menambah berat badan, sebaiknya makan setelah jam 8 malam.
Hitung kebutuhan kalori terlebih dahulu
Untuk menambah berat badan, kita perlu memasukkan lebih banyak kalori daripada tingkat metabolisme istirahat (RTR), jumlah kalori yang Anda butuhkan jika Anda menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak.
Rata-rata orang dewasa memiliki kebutuhan standar 2000 kalori per hari. Namun, kebutuhan masing-masing orang mungkin berbeda berdasarkan pada berat badan, tinggi badan, usia, jenis kelamin, serta gaya hidup mereka.
Untuk menambah berat badan, asupan kalori harian harus 5-10 persen lebih dari yang dibutuhkan. Semua kebutuhan kalori ini kemudian dipecah menjadi rencana makan penambahan berat badan.
Jenis makanan untuk menambah berat badan
Jika Anda ingin merencanakan jadwal makan buat menggemukkan tubuh, Anda juga perlu memikirkan jenis makanan yang sesuai. Berikan makanan yang seimbang dan sehat. Berikut adalah beberapa makanan berkalori:
Pilih smoothie atau milkshake daripada soda dan kopi
Gunakan jus sehat, milkshake, atau smoothie yang dibuat dengan susu dan buah daripada soda, kopi, atau minuman lain yang kurang bergizi. Anda bisa minum minuman sehat ini di antara waktu makan untuk menambah berat badan.
Tambahkan topping untuk tambahan kalori
Tambahkan topping ke sup atau makanan mirip sup lainnya yang Anda buat, seperti keju, telur orak-arik, hingga susu bebas lemak, untuk kalori ekstra.