Mencegah isi kolesterol dalam uraikan alami amat berarti untuk kesehatan jantung dan menjauhi penyakit kardiovaskular. Berikutnya ialah beberapa tata cara yang dapat membantu mengurangkan kolesterol:
1. Makan Diet Kecil Lemak Jenuh:
– Kurangi komsumsi hidangan besar lemak jenuh sejenis daging merah berlemak, produk susu penuh lemak, dan hidangan olahan yang mempunyai minyak kelapa atau minyak sawit.
– Pemilahan akar protein kecil lemak sejenis ikan berlemak, ayam tanpa kulit, dan kacang- rendahan.
– Komsumsi hidangan besar serat sejenis buah- buahan, sayur- mayur, biji- bijian, dan legum( kacang- rendahan dan kacang- rendahan).
– Gantilah hidangan besar karbohidrat olahraga dengan karbohidrat area sejenis roti gandum, nasi merah, dan pasta gandum utuh.
2. Komsumsi Asam Lemak Omega- 3:
– Asam lemak omega- 3 yang terdapat dalam ikan berlemak sejenis salmon, tuna, dan sarden dapat membantu mengurangkan kolesterol.
– Apabila Kalian tidak suka ikan, tambahkan akar omega- 3 nabati sejenis bulir chia, bulir karung, dan kacang- rendahan dalam diet Kalian.
3. Tingkatkan Komsumsi Serat:
– Serat larut dalam hidangan membantu mengurangkan kolesterol LDL( kolesterol kejam).
– Komsumsi buah- buahan sejenis apel, pir, jeruk, dan stroberi.
– Sertakan sayur- mayur sejenis wortel, brokoli, dan bayam dalam hidangan masing- masing hari.
– Pemilahan sereal gandum utuh, kacang- rendahan, dan biji- bijian berlaku seperti kemilan fresh.
4. Batasi Komsumsi Gula dan Karbohidrat Olahraga:
– Hindari komsumsi gula keterlaluan dan hidangan besar karbohidrat olahraga yang dapat tingkatkan kolesterol.
– Batasi komsumsi minuman manis sejenis soda, minuman daya, dan jus buah yang mempunyai gula tambahan.
– Pemilahan karbohidrat area sejenis roti gandum, nasi merah, dan pasta gandum utuh.
5. Tertib Berolahraga:
– Olahraga aerobik sejenis berjalan cepat, berlari, bersepeda, atau berenang dapat tingkatkan isi kolesterol HDL( kolesterol baik) dan mengurangkan isi kolesterol LDL.
– Lakukan sangat tidak 150 menit olahraga berbanding hingga intensitas besar masing- masing minggu.
– Kombinasikan dengan edukasi energi untuk tingkatkan pembakaran lemak.
6. Mencegah Berat Badan yang Fresh:
– Mencegah berat badan yang fresh dapat membantu mengurangkan kolesterol.
– Apabila Kalian memiliki kelebihan berat badan, turunkan berat badan dengan metode berangsur- cicil melalui kombinasi pola makan fresh dan olahraga teratur.